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電磁波對人體的危害超乎想像!7大對策遠離電磁波

  從科學的角度來說,電磁波是一種能量,凡是能釋放出能量的物體都會釋放電磁波。 當電磁波嚴重干擾身體細胞,成為健康殺手時,我們就必須特別重視並做好防範措施。 你只要將電器用品開關打開,就會釋出電磁波,家庭中最常使用的電器用品有電視、電冰箱、冷氣、電話、電鍋、吹風機、電鬍刀、電動牙刷、電腦、熨斗、音響、手機、烤箱,一旦運轉後,電磁波隨之而來。 瑞典國家輻射局(它被歐洲各國公認最先驅和最嚴苛)訂定身體周遭的標準輻射若小於0.1mG屬於安全範圍,超過3.0mG即為危險區,但日常生活中的電器用品,大多都已超過3.0mG,也就是說,居住環境的電磁波早已威脅到我們的健康了。   經實驗和調查結果顯示,電磁波最主要的危害如下: ● 中樞神經系統虛弱: 電磁波會對神經系統造成傷害,讓人體出現神經衰弱症候群,如:頭痛、頭暈、全身無力、記憶力減退、睡眠障礙、易怒、心悸、多汗、手腦協調動作差,嚴重者還會罹患老年失智症。 ● 免疫系統功能降低: 有多篇動物實驗和對人體受輻射作用的研究和調查顯示,長期受到電磁波作用的人,白血球吞噬細菌的百分率和吞噬的細菌數均呈現下降趨勢,抗體亦受到明顯的抑制。 ● 提高不孕症機率: 長期接觸超短波發生器者,男性精子數量會受到抑制而降低,生殖器官功能下降、影響生育能力。 女性則易出現月經週期紊亂、經期症候群、卵細胞易發生變性問題,降低女性生育能力或提高生出先天性畸形嬰兒機率。 電磁波無所不在,應該積極找出對應之道,才能降低電磁波對我們的危害。   那該如何降低電磁波對人體的危害呢? 對策一:與電器用品保持50公分以上距離 由於電磁波強度與距離平方成反比,故保持距離非常重要,在使用電腦、電視、電風扇、吹風機、微波爐、電磁爐、洗衣機等電器用品時,都要保持50公分以上的距離,以策安全;距離越遠,電磁波強度越弱。 對策二:養成拔插頭習慣 拔掉插頭可防止電磁波產生,所以一定要養成不使用電器用品時,隨手將插頭拔掉的好習慣,還可以節省用電量。 對策三:縮短使用電器產品的時間 電磁波再強,但是使用電器產品的時間愈短,影響也會愈小。 對策四:睡覺時要遠離電磁波 睡眠時間通常會在6~8個小時,即使微量電磁波的曝露都會對身體影響很大。因此睡覺時,不要太靠近裝有電線的牆壁或是離插頭太近,免得受到電磁波的長期干擾無法好好休息。 有些人習慣使用手機的鬧鈴服務代替鬧鐘,這會讓手機太靠近床頭,迫使大腦要曝露在電磁波下好幾個小時,所以,還是買個鬧鐘吧! 對策五:選用同種小型的家電產品 大型與小型家電比較,大型的電磁波及耗電量一定比小型來得高,所以儘量要選用小型的。另外,電燈泡的電磁波比日光燈來得小;無線電話也比行動電話來得小。 對策六:孕婦及幼童要遠離電器用品 這兩個族群的細胞分裂正值旺盛,很容易受到電磁波的干擾,所以最好避免使用吹風機、電毯、微波爐。美國有一項研究發現,母親在懷孕時曾使用電毯者,胎兒日後得到血癌的機會是一般兒童的7倍。母親在懷孕時經常燙頭髮,胎兒日後得到血癌的機會是一般兒童的6倍。母親經常使用吹風機,胎兒日後得到血癌的機會是一般兒童的2.8倍。 對策七:注意電器產品的後方及兩側 根據研究,電視機與個人電腦的後方及兩側所釋出的電磁波極強,因此儘量不要站或坐在電腦後方及兩側。故可將電腦螢幕換成液晶螢幕,而手機最好可以放在手提袋或包包裡。   文章來源:https://health.gvm.com.tw/webonly_content_2199.html
2021-06-13

膝關節退化年齡下降!應從日常生活中開始護膝

間歇的壓力(跑、跳)能促進軟骨的新陳代謝,並不會傷害軟骨。可是,長期重複發炎會增加軟骨間的靜態壓力,不但造成緊繃痠痛的不適感,也會使軟骨逐漸崩解。體重以及工作上過度負重,是在軟骨破壞到一定程度,骨架變形後,才開始有加速軟骨破壞的作用。 叮嚀一:除非有明顯的受傷,內側皺襞引起的「內側摩擦現象」是引起膝痛最常見的原因,無論是日常生活、運動、或是工作中,只要心中有「內側摩擦現象」的影像,就能適度的自我保護膝蓋了! 叮嚀二:正常使用的膝關節是不會自然退化的。膝痛時,表示內部有發炎現象,軟骨也因這發炎現象正在被破壞中,最常見的原因就是內側皺襞因為過度摩擦或是單次被夾擊而發炎了。這時,先不要急著找醫師吃藥、打針止痛,把問題掩蓋住而不正視它。反而要感謝這疼痛,要把它看成是身體對我們發出的善意警訊,告訴我們膝蓋內部出問題了,好好檢討是哪些動作讓內側皺襞發炎,針對這些原因尋求改善,才能根本解決問題,疼痛也就自然緩解,不藥而癒了! 日常生活一整天的作息中,可以依照以下方式保養與使用膝蓋。 1.  起床 晚上睡覺時, 因為身體長時間平躺少動,血液循環緩慢、靜脈回流差,發炎的內側皺襞就會變得更為腫脹,半夜或早上起床時,會覺得膝蓋卡卡的,無法馬上行動,不少患者也會碰到半夜痛醒,膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。這時,要記得先不要急著下床,平躺或是坐在床邊,慢慢的重複伸直/彎曲雙膝,並用雙手揉揉膝蓋,尤其是膝蓋內側,大概持續三到五分鐘,讓局部血液循環改善後再下床,就能順暢自如了。 ▲坐床上屈伸膝蓋(側面) 2.  上廁所 起床後,大家的第一個動作就是上廁所,這也是每個人(尤其是女性朋友)天天都必須重複好幾次的動作。建議家中最好不要安裝蹲式馬桶,改用坐式馬桶,外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐,最重要的是謹記「慢」字訣,動作要盡量放慢。另外,也可以扶著牆壁或是加裝扶手,避免內側皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊。 ▲如廁扶著扶手坐下及站起(側面) 3.  用餐 不論是坐椅子或沙發時,動作務必要慢,最好是可以用手扶著椅背或是桌沿,慢慢坐下去,這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。 ▲扶椅背坐下及站起(側面) 4.  爬樓梯 「爬樓梯傷膝蓋」,是最常看到或是聽到的保健警語,其實,只要懂得如何爬,爬樓梯不見得會傷膝!上樓梯時,下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直,較不會有問題;反觀下樓梯時,下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲,內側皺襞較容易被夾傷。內側皺襞發炎腫脹的患者在下樓梯時,膝蓋骨特別容易夾到內側皺襞,常會痛得聞梯色變,一看到樓梯就害怕,就是這個原因。 有膝痛問題的人,盡量避免爬樓梯,如果非得爬,建議以膝蓋微彎的姿勢,減少膝關節彎曲的角度,一步一步慢慢爬,適時以扶手幫忙使力,配合腦中想像的內側皺襞摩擦情景,就能避免傷害了。 ▲上下樓梯時膝蓋微彎並扶著扶手(側面) 5.  搭公車 等公車時,常常看到因為趕時間而匆匆忙忙上下公車的人,因為急,所以不自覺的看到公車就急忙衝上去,或是看到有位子就快速的坐下,到站了又急忙站起來,這些動作都可能會讓內側皺襞受到夾擊,受傷而發炎。 ▲坐在下肢無法伸直的公車座位(前後座位側面示意圖) 另外,坐車時,為了避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度,最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。我看過一篇病例報告:有一位未曾有膝痛問題的學生,在參加遊覽車長途旅遊後,膝蓋竟然整個腫起來並且疼痛難耐,最後證實是內側皺襞急性發炎!其實,這就是因為坐車時,膝蓋長時間維持90度的彎曲,內側皺襞持續被夾在膝蓋骨與股骨間所造成的腫脹發炎現象。 對於急性膝痛的患者,因為內側皺襞發炎腫脹,些微彎曲膝蓋都有可能會夾到內側皺襞而引發疼痛,外出時,建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運,避免搭乘公車。 ▲扶著車門坐入車內(側面) 6.  自行開車 一般房車的底盤較低,進出時記得要扶住車門,用手的支撐分攤身體的重量,先側坐,再把雙腳小心移入車內,膝痛的患者可用雙手托著膝窩,一次一隻,慢慢把下肢移入車內。當然,座位較高的休旅車是比較不傷膝的。 ▲腳踏車坐墊太低,膝蓋無法伸直(側面) ▲腳踏車坐墊較高,膝蓋可以伸直(側面) 7.  坐辦公室 「長時間坐辦公桌的上班族,不需從事負重工作,膝蓋比較不容易退化」,這是錯誤的觀念!事實上,上班族整天坐在辦公室或是常常上下樓梯,發生「退化」性關節炎的機率也很高。坐著辦公時,膝蓋長時間彎曲呈90度,內側皺襞有如舌頭長時間被上下牙齒咬住般,當然會受到傷害,所以,每隔半小時,要抽空起來走動,或是伸直雙腿,做做簡單的護膝三動作。 8.  休閒運動:以健走及動作緩慢的太極拳、瑜伽為主 對於「內側摩擦症候群」患者,推薦的運動是健走,不會因為膝關節彎曲的角度過大,而傷到膝蓋,又能夠達到運動的功效,也可以慢走或跑步。此外,也適合做太極拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動。 至於球類運動,以膝蓋彎曲/伸直的頻率與角度做為判斷標準,太過就不適宜。像桌球,由於桌面有一定的高度,所以對膝蓋的傷害低。雖然膝蓋幾乎都要彎曲,但彎曲的角度在20~30度左右。依此類推,打高爾夫球時,膝蓋不需要長時間的重複彎曲與伸直,也是這類患者可以從事的運動。像是籃球或網球等需要大幅度彎曲膝蓋的動作,較可能會傷害內側皺襞。 有一段時間很流行騎腳踏車,很多人也會買臺室內腳踏車在家運動,或是到健身房參加飛輪課程,腳踏車運動主要是鍛鍊關節周邊的肌力,如果肌肉無力,導致關節運動時的穩定度不夠,就容易受傷。但這個運動膝關節需要不斷重複彎曲伸直的動作,內側皺襞很容易就被膝蓋骨夾到。如果真的想騎,坐墊不要過低,避免膝蓋彎曲的角度過大,也要注意伸直、彎曲時,肌肉用力與放鬆的節奏(口訣:用力踩下,輕鬆縮回),減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。 有內側皺襞發炎、又喜歡游泳的人,要避免游蛙式,因為膝蓋要不斷重複彎曲伸直的動作,長期下來,反而會惡化,如果只會游蛙式,可試著調整節奏以及下肢用力方式,在快速踢腿夾腿後,緩慢而輕鬆的縮回雙腿,避免在屈膝時夾擊內側皺襞。筆者較推薦自由式,而且是要標準的自由式,靠大腿上下擺動帶動小腿,膝蓋盡量不要彎曲,既不傷膝蓋,又能達到運動的效果。另外在上下泳池時也要注意,一定要抓緊泳池樓梯的扶手。 ▲(右)蛙式泳姿(俯瞰);(左)自由式泳姿(俯瞰) (首圖來源:Unsplash) 文章來源:https://health.gvm.com.tw/webonly_content_13193.html
2021-06-13

你累了嗎?這2個時間入睡,能夠獲得最佳睡眠品質!

「睡眠是使心保持警覺及平靜的動力。每個夜晚、每次打盹,睡眠為大腦的電池重新充電。睡眠將增加大腦能量,就像舉重塑造強健肌肉一樣,因為睡眠將提高注意力,使身體放鬆,同時精神警覺。使人處於最佳狀態。」 全世界的藥物研究及修行教導證實:充足的休息及睡眠對身心絕對必要;它有利於心臟、動脈、血糖、免疫系統、皮膚及所有器官的良好功能。 在白天,身體必須工作及使用其製造的最大能量,在一天的過程中,許多細胞被消耗掉。我們要理解,在一般的生活方式下,白天我們損耗自己,消耗能量及身體的速度快過其恢復速度。晚上則相反,當我們睡覺時,身體能在休息中恢復。假如休息及睡眠時間不足,恢復過程將被削弱,直至最後導致早衰、疾病及早逝。 最佳睡眠時間 這裡是針對身心恢復的最佳睡眠指導:午夜前遠比午夜後更有利於修復與恢復。一些專家相信,晚上有兩三個時段更有益於身心恢復。午夜後的時間不利於恢復,因為地球的能量隨著新的一天的開始而轉移,這帶來強大的太陽能量,往往導致很多人睡眠淺。 什麼時間睡覺? 早睡是理想睡眠的第一步。在晚上8、9點鐘之間,最晚不超過10點睡覺是最好的。這可能稍微早點,但它是電產生之前我們祖先的睡覺方式,也是我們祖先曾經享有及一些老年人至今繼續享有的良好健康的原因之一。充足的休息及睡眠使心智功能更好,因為它增強直覺和覺察力。 睡多久才夠? 假如睡得早,需要的睡眠時間少。雖然實際睡眠時間因人而異,但平均8小時不受干擾的睡眠通常足夠了。 我們要理解病人比常人需要更多睡眠,且必須確保好睡眠,而許多人卻「睡眠赤字」,也就是說其身心需要工作更長時間來康復及獲得健康。即便在任何健康問題的治療期間,良好睡眠能使身體對治療產生積極反應。 睡眠姿勢 理想的睡眠姿勢是以背仰臥,不用枕頭,假如你偏好枕頭,它應該夠軟,能讓你的脊椎保持得很直,這對能量的流動是非常重要的。也要避免睡很軟、無法支撐你的姿勢的床墊。睡覺時腿及手臂儘量伸直,稍微放在身體兩旁,這將防止手臂或腿橫越你自己的能量場。 謹記兩件重要的事情: 一、身體的清潔及恢復需要能量 身體排毒清潔是一個大家關心的話題。當我們晚上休息及睡覺時身體進行此事。此自然的排毒過程需要能量,而個人身體所具有的能量是有限的。假如你整天忙碌使用了大部分或全部能量,沒有得到足夠休息,或沒有足夠時間睡覺,那麼你將不能很好地排毒。 二、睡眠中思想及情緒產生的過程 通常,在白天,我們的思維過程是非常不穩定的,由於所有感官輸入(資訊)導致諸多分心,因此,我們很少能完成任何特定事情的思考。但在睡眠中完成這些思想過程,由於在睡眠中所有感官關閉,因此心無旁騖,夢境主要是白天不完整思想的結果。 我們常常感到,在良好睡眠後找到問題的解決辦法,這歸功於兩件事:睡眠過程中能量增加,在休息及睡眠中身心解決問題的現象。 文章來源:https://health.gvm.com.tw/webonly_content_8307.html
2021-06-13